무릎 건강을 지키면서 건강을 챙기기 좋은 운동은 무엇일까?

첫째로 수중운동을 추천한다.

무릎에 하중이 실리지 않으면서 근력과 유산소를 동시에 할 수 있는 수중운동은 무릎 건강에 매우 좋은 운동이다.

수중운동으로는 수영(평형 제외), 아쿠아로빅, 수중 걷기 등이 있는데 물의 부력으로 인해 무릎이 받는 하중이 적고 물의 저항을 이겨내는 운동이기에 전신 근력까지 발달시킬 수 있는 좋은 운동이다.

또한 굳이 수영을 하지 않고 물속에서 걷기만 잘해도 충분히 운동 효과를 볼 수 있으며 살짝 땀이 날 정도로 움직여주면 체중조절에도 효과적이다”라고 추천했다.

둘째는 실내 자전거 운동도 무릎에 부하를 주지 않으면서 유산소와 근력 및 지구력을 향상할 수 있는 좋은 운동이다.

단 자기 신체에 맞게 안장 높이와 핸들 높이를 올바르게 세팅해야 한다. 

간혹 자전거 운동을 하고 무릎이 통증을 호소하는 경우가 있는데 잘못된 자전거 세팅과 과도하게 무게를 올려 타는 것은 허리나 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 한다.

마지막으로는 일상생활에서 가장 편하게 할 수 있는 운동이면서 간단하지만, 관절 건강뿐만 아니라 전신 건강에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동으로는 걷기 운동이다.

걷기 운동에도 몇 가지 주의사항이 있다. 

오르막이나 내리막이 없는 평지를 걷는 것이 좋고 쿠션이 좋은 신발을 신고 바른 자세로 걸어야 좋은 결과를 기대할 수 있다.

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기사 원문 https://www.gdtimes.kr/281082