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김장 때 굽히고 일하면서 허리가 받는 압박 심해져 

스트레칭이 중요…통증 있으면 일 중단하고 쉬어야

보통 김장할 때 바닥에 쪼그려 앉거나 허리를 굽히고 일하게 되는데 굳어진 자세가 길어질수록 허리가 받는 압박이 심하기 때문이다.

연세스타병원 차경호 원장(신경외과 전문의)은 "김장하는 일은 자세가 오랜 시간 유지되어야 하므로 주변 근육과 인대, 힘줄 등이 자세를 유지하기 위해 계속해서 긴장하기 때문에 뭉치고 뻣뻣해질 수 있다"라고 말했다.

평소 디스크 등 허리 질환이 있거나 만성 허리통증이 있는 고령일수록 배추를 옮기거나 무거운 김치통을 들고 나를 때 자칫 허리 압력이 높아지면서 디스크가 터지거나 허리를 다칠 수 있으므로 주의가 필요하다.

김장후유증을 예방하려면 무엇보다 스트레칭이 중요하다. 

김장을 할 때 바닥에 앉아서 하는 것보다 식탁 등에 서서 하는 것이 허리에 부담을 줄여줄 수 있다. 

이때 바닥에 목욕 의자나 두꺼운 책을 두고 양다리를 교대로 얹어가면서 일하면 허리에 부담을 줄일 수 있다. 

김치통을 옮길 때는 허리를 숙여서 들지 말고 무릎을 굽혀서 들어야 한다. 

허리가 압박받아 긴장된 상태에서 갑자기 무거운 물건을 들 때 요추염좌나 급성디스크탈출증이 발생위험이 높다. 

일을 하다 통증이 나타나면 즉시 일을 중단하고 잠시라도 스트레칭하거나 누워서 휴식을 취해야 하며 가벼운 찜질이 도움이 된다.

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기사 원문 https://www.newsis.com/view/NISX20241111_0002954753